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갱년기 증상 자가 진단· 열 오르는 증상· 좋은 식품

by 조이메신저1 2025. 7. 16.

갱년기란 무엇일까?

갱년기는 성호르몬 변화로 몸과 마음의 균형이 흔들리는 시기입니다.

여성 갱년기 : 폐경 전후 에스트로겐 급감

남성 갱년기 : 40대 후반 이후 테스토스테론 감소

이 시기에는 다양한 갱년기 증상이 나타날 수 있어 조기 관리가 중요합니다.

남성 갱년기 증상 자가 진단 체크리스트

□ 성욕·성기능 저하를 느낀다

□ 예전보다 피로가 쉽게 온다

□ 기분 변화가 심하고 무기력하다

□ 근육량이 줄고, 체중이 늘었다

□ 안면홍조, 땀, 불면이 생긴다

3개 이상 해당한다면, 남성 갱년기를 의심해 보세요.

 

여성 갱년기 증상 자가 진단 체크리스트

□ 생리 주기가 불규칙하거나 사라졌다

□ 얼굴, 목, 가슴 부위에 열이 오르는 증상이 자주 발생한다

□ 잠들기 어렵고 자주 깬다

□ 감정 기복, 우울감이 자주 생긴다

□ 관절통, 소화불량, 피부 건조가 늘었다

□ 질 건조, 성교통이 있다

4개 이상 해당한다면, 여성 갱년기 시작일 수 있습니다.

갱년기 호르몬 치료 꼭 필요할까?

호르몬 치료 필요 체크리스트

□ 열감, 발한, 불면 등이 생활을 심각하게 방해한다

□ 감정 기복이나 우울증이 심해졌다

□ 성욕과 성기능 저하로 관계에 어려움이 있다

□ 뼈가 약해졌고 골다공증이 의심된다

□ 영양제나 음식만으로 증상 개선이 어렵다

□ 일상생활 전반에 의욕이 떨어졌다

3개 이상 해당한다면 전문가 상담을 통한 호르몬 치료가 필요합니다.

갱년기에 좋은 추천 성분 및 제품

여성용 추천 성분 & 제품

이소플라본 : 식물성 에스트로겐, 열감 완화

감마리놀렌산 : 유방통, 피부 건강, 생리 전 증상 완화

블랙코호시 : 안면홍조, 불면, 불안 증상 완화

석류추출물 : 항산화 및 여성호르몬 보조 작용

세인트존스워트 : 우울감, 긴장 완화

(2) 제품 : 훼라민큐, 에스트로밸런스, 블랙코호시 캡슐

(3) 남성용 추천 성분 & 제품

마카 : 활력 증진, 기력 강화

옥타코사놀 : 피로 해소, 체력 강화

아연 : 테스토스테론 유지

홍삼 : 면역력, 성기능 강화

L-아르기닌 : 혈류 개선, 활력 회복

(4) 제품 : 테스토밸런스, 마카플러스, 정관장 홍삼톤골드

반드시 건강기능식품 인증 확인! 의약품은 전문의 상담 후 복용하세요.

 갱년기 증상 완화에 좋은 식품

갱년기를 이겨내는 데는 식단 관리도 큰 역할을 합니다.

호르몬 균형을 돕고 증상 완화에 도움을 주는 식품을 함께 챙겨보세요.

여성에게 좋은 식품

두부, 콩류 : 이소플라본 풍부 → 식물성 에스트로겐 보충

석류 : 에스트로겐 유사 작용 + 항산화 작용

등푸른 생선 : 오메가3 → 심혈관 보호, 염증 완화

브로콜리·시금치 : 칼슘과 마그네슘 → 골다공증 예방

견과류(아몬드·호두) : 비타민E → 피부, 신경 안정

남성에게 좋은 식품

굴, 달걀노른자 : 아연과 셀레늄 풍부 → 남성 호르몬 유지

닭가슴살, 살코기 : 단백질 보충 → 근육 유지

마늘, 부추 : 혈액순환 개선

토마토, 브로콜리 : 전립선 건강 유지

바나나, 아보카도 : 스트레스 완화, 에너지 보충

기름진 식품, 정제 탄수화물, 과도한 카페인은 증상 악화 가능!

균형 잡힌 식단이 열감과 감정 기복 완화에 큰 도움이 됩니다.

갱년기 열 오르는 증상 완화 생활팁

(1) 카페인·술 줄이기

(2) 스트레스 관리 : 규칙적인 운동, 명상

(3) 찬물 샤워 or 쿨팩 활용

(4) 잠들기 전 심호흡 10분

(5) 생활 리듬 일정하게 유지하기

갑자기 얼굴이 달아오르거나 땀이 나는 증상은 식단과 습관 개선만으로도 완화할 수 있습니다.

갱년기, 두려움보다 준비가 필요할 때

갱년기는 피할 수 없지만, 대처 방법은 스스로 선택할 수 있습니다.

증상이 약할 땐 식단+영양제+생활 습관으로 충분히 관리 가능

증상이 심하면 호르몬 치료 상담을 통해 삶의 질을 지킬 수 있습니다

가장 중요한 건, 지금 내 몸의 신호에 귀 기울이는 것입니다.

괜찮다고 넘기지 마세요. 당신의 오늘을 돌보는 것이, 내일의 건강을 지키는 첫걸음입니다.

 

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