현대인들의 건강에 관한 관심이 높아지면서 다양한 건강 관련 제품들이 시중에 판매되고 있습니다. 그중에서도 "건강식품"과 "건강기능식품"은 많은 소비자가 혼동하는 개념입니다. 본 글에서는 두 개념의 차이점, 올바른 구별법, 그리고 특정 질환이 있는 사람이 피해야 할 제품에 대해 자세히 설명하겠습니다.
건강식품과 건강기능식품의 차이
건강식품은 우리가 일상적으로 섭취하는 음식 중 건강에 도움을 줄 수 있는 식품을 의미합니다. 예를 들어, 견과류, 생강, 마늘, 녹차 등과 같이 영양이 풍부하고 건강에 유익한 식재료들이 포함됩니다. 이는 특별한 인증이나 기능성 표시 없이 자연적인 원료로 구성되어 있습니다.
건강기능식품은 특정 기능성을 인정받아 식품의약품안전처의 인증을 받은 제품을 의미합니다. 건강기능식품은 혈압 조절, 혈당 관리, 면역력 증진 등의 기능성을 과학적으로 입증한 후 "건강기능식품" 마크를 부여받아 판매됩니다. 대표적인 건강기능식품으로는 오메가-3, 프로바이오틱스, 홍삼, 루테인 등이 있습니다.
건강기능식품 구별 방법
건강기능식품을 선택할 때는 다음의 기준을 확인해야 합니다.
식품의약품안전처 인증 마크 확인
"건강기능식품" 마크가 있는지 확인합니다. 이는 해당 제품이 기능성과 안전성을 인정받았다는 의미입니다.
기능성 표시 확인
"면역 기능에 도움을 줄 수 있음", "혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줌" 등의 구체적인 기능성이 표시되어 있어야 합니다.
원재료 및 성분 확인
제품의 성분이 본인의 건강 상태에 적절한지 확인하고, 부작용이 있는 성분이 포함되어 있지 않은지 살펴보는 것이 중요합니다.
고혈압·당뇨 환자가 피해야 할 건강기능식품
건강기능식품이라 하더라도 모든 사람에게 유익한 것은 아닙니다. 특히 고혈압이나 당뇨와 같은 질환이 있는 사람들은 특정 성분을 주의해야 합니다.
고혈압 환자가 피해야 할 건강기능식품
홍삼 : 혈압을 올릴 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.
감초 : 나트륨과 수분을 저류시켜 혈압 상승 위험이 있습니다.
카페인 함유 제품 : 녹차 추출물, 과량의 카페인이 포함된 건강기능식품은 혈압을 높일 수 있습니다.
당뇨 환자가 피해야 할 건강기능식품
알로에 : 혈당을 낮추는 작용이 있어 당뇨약과 함께 복용하면 저혈당 위험이 커질 수 있습니다.
고카페인 제품 : 혈당 변동성을 증가시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
대표적인 건강기능식품의 주요 성분과 기대효과
소비자들이 자주 접하는 건강기능식품의 대표적인 제품과 성분을 정리하면 다음과 같습니다.
오메가-3 : EPA, DHA / 혈중 중성지방 감소, 심혈관 건강
프로바이오틱스 : 유산균 / 장 건강 개선, 면역력 증진
홍삼 : 사포닌 / 면역력 증진, 피로 회복
글루코사민 : 황산 글루코사민 / 관절 건강 개선
밀크씨슬 : 실리마린 / 간 건강 보호
코엔자임Q10 : 유비퀴논 / 항산화 작용, 심혈관 건강
엽산 : 비타민 B9 / 세포 생성 및 혈액 건강
철분 : 황산제일철 / 빈혈 예방 및 개선
5. 대표적인 기능성 원료 및 주요 효용
식약처에서 인증한 건강기능식품의 주요 기능성 원료와 그 효용을 추가로 정리하면 다음과 같습니다.
녹차 추출물 : 항산화 작용, 체지방 감소
마그네슘 : 근육과 신경 기능 유지, 골다공증 예방
비타민 D : 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 유지
칼슘 : 뼈와 치아 형성, 근육 수축 조절
감마리놀렌산 : 혈중 콜레스테롤 개선, 생리전 증후군 완화
폴리코사놀 : 혈중 콜레스테롤 개선, 심혈관 건강
알로에 겔 : 장 건강 개선, 피부 보습
건강기능식품 선택 시 유의 사항
"만병통치약"처럼 과장된 광고 문구를 조심해야 합니다.
본인의 건강 상태와 복용 중인 약과의 상호작용을 고려해야 합니다.
만성질환이 있는 경우, 의사나 약사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
건강식품과 건강기능식품은 유사해 보이지만, 인증 여부와 기능성에서 큰 차이가 있습니다. 또한, 건강기능식품이라고 해서 무조건 건강에 좋은 것은 아니며, 개인의 건강 상태에 따라 섭취 여부를 신중하게 결정해야 합니다. 건강기능식품을 선택할 때는 반드시 기능성 표시, 성분, 의약품과의 상호작용 등을 꼼꼼히 확인하고, 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것이 바람직합니다.