당뇨 전 단계 관리방법 및 건강기능식품, 피해야 할 습관

현대인의 식습관과 생활 패턴 변화로 당뇨 전 단계 판정을 받는 사람이 빠르게 늘고 있습니다. 당뇨 전 단계는 혈당 수치가 정상 범위를 초과했지만 아직 당뇨병으로 진단되기 전 상태를 의미합니다. 문제는 이 시기를 놓치면 인슐린 저항성이 악화되어, 수년 내 당뇨병으로 진행될 가능성이 높다는 것입니다. 그렇기 때문에 당뇨 전 단계 관리는 ‘지금부터’ 시작해야 하며, 이 글에서 그 이유를 구체적으로 알려드립니다.

당뇨 전 단계란 무엇인가?

당뇨 전 단계는 공복 혈당 100~125mg/dL, 또는 경구 포도당 부하 검사에서 2시간 후 혈당 140~199mg/dL인 경우를 말합니다. 이 시기에는 혈당 조절 기능이 약화되어 있지만, 당뇨 전 단계 관리를 철저히 하면 정상 혈당 범위로 회복할 가능성이 큽니다. 다시 말해, 이 시점이 바로 생활습관을 교정해야 하는 중요한 이유입니다.

왜 지금부터 당뇨 전 단계를 관리해야 하는가?

당뇨병 진행 차단

미국 메이요클리닉에 따르면, 체중의 5~7%만 감량해도 당뇨병 위험을 약 60%까지 줄일 수 있습니다. 이는 다이어트만으로도 큰 변화를 만들 수 있다는 의미죠.

당뇨병 합병증 예방

당뇨 전 단계 자체에도 이미 심혈관 위험이 증가한 상태입니다. 따라서 초기에 혈당을 안정시키면 심근경색, 신장, 망막, 신경 합병증의 위험도 동시에 낮출 수 있습니다

장기 건강 유지

미국 CDC가 주도한 National Diabetes Prevention Program은 고위험군의 당뇨병 발생 위험을 최대 58%까지 낮추는 효과를 확인했습니다

또한 한 연구는 당뇨병 발생을 최소 4년 이상 늦추는 것 자체가 사망과 합병증을 현저히 줄인다고 강조합니다

당뇨 전 단계 관리 방법

혈당 관리 중심 식단

당뇨 예방 식단의 기본은 혈당을 천천히 올리는 식습관입니다.

음료, 과자, 빵 등 고당분 가공식품을 줄이고, 채소·해조류·통곡물로 식이섬유를 충분히 섭취합니다.

탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고 GI(혈당지수)가 낮은 식품 위주로 구성하면 혈당 관리에 효과적입니다.

규칙적인 운동

하루 30분 이상, 주 5회 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 실천합니다.

근력 운동은 인슐린 민감성을 높여 당뇨 전 단계 관리에 도움을 줍니다.

체중 관리

복부 비만은 인슐린 저항성을 악화시키므로 체지방률 감소가 당뇨 전 단계를 관리해야 하는 중요한 이유 중 하나입니다.

무증상 위험군도 선제적 대응

현재 증상이 없더라도 가족력, 비만, 고혈압, 고지혈증 등 위험 요인이 있다면 선제적 검사와 관리가 필요합니다

당뇨 전 단계 관리에 도움이 되는 건강기능식품

건강기능식품은 치료제가 아니지만, 당뇨 전 단계 관리를 보조할 수 있습니다.

(1) 알파리포산 : 항산화 작용과 인슐린 민감성 향상

(2) 크롬 : 혈당 대사에 필요한 미량 원소

(3) 마그네슘 : 혈당 조절 효율 향상 및 심혈관 건강 유지

(4) 폴리코사놀 : 혈관 건강 보호

(5) 프로바이오틱스 : 장내 환경 개선

당뇨 전 단계에서 피해야 할 습관

(1) 잦은 야식과 과식

(2) 단 음료, 설탕이 많은 커피

(3) 장시간 앉아 있는 생활 패턴

(4) 불규칙한 수면과 과도한 스트레스

(5) 이런 습관은 당뇨 전 단계 관리를 방해하고, 결국 당뇨병으로 가는 속도를 높입니다.

 

고혈압 예방 및 단계 & 운동과 식단, 건강기능식품