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혈관건강10

좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 생활 습관과 식습관 가이드 고지혈증·혈관 건강을 고민하는 50대 이후 중장년층한테는 HDL 콜레스테롤은 혈압·혈당만큼 중요한 지표입니다. HDL은 흔히 좋은 콜레스테롤이라 불리는데, 이 수치가 낮으면 혈관 안의 찌꺼기(중성 지방)가 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 커집니다. 반대로 HDL이 높으면 혈액이 깨끗하게 흐르고, 심혈관질환 예방 확률이 크게 올라갑니다.오늘은 50대 이후에 특히 중요한 HDL 콜레스테롤을 올리는 생활습관·식습관 가이드를 실제로 적용하기 쉬운 방식으로 정리해 보겠습니다.HDL 콜레스테롤이 중요한 이유HDL은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 간으로 되돌려 배출시키는 역할을 합니다.그래서 HDL을 흔히 ‘혈관 청소부’라고도 부릅니다.HDL 콜레스테롤 수치가 낮을 때 위험성혈관 벽에 중성지방이이 붙으며 동맥경.. 2025. 12. 7.
50대 이후 혈관 나이 진단과 혈관 건강 정보 50대 이후 건강에서 중요한 지표 중 하나는 바로 혈관 나이입니다. 혈관 나이는 실제 나이보다 혈관의 건강 상태를 나타내며, 높을수록 심혈관 질환과 고혈압, 뇌졸중 등의 위험이 커집니다. 특히 50대 이후에는 혈압, 콜레스테롤, 혈당 관리가 중요한데, 이는 모두 혈관 건강과 직결되기 때문입니다. 혈관 나이란 무엇인가?혈관 나이는 혈관 탄력성과 건강 상태를 평가하여 실제 나이와 비교한 수치입니다. 일반적으로 혈관 나이가 실제 나이보다 높으면, 혈관 경화, 고혈압, 동맥경화등의 위험이 증가합니다. 50대 이후에는 혈압 상승, 콜레스테롤 증가, 혈당 변화가 나타나면서 혈관 건강에 직접적인 영향을 미치므로, 혈관 나이를 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.혈관 나이 진단법혈관 나이는 병원에서 간단한 검사를 통해.. 2025. 12. 7.
고혈압 진단 기준 변화, 혈압수치 130이면 고혈압일까? 혈압수치 130이면 고혈압일까? 많은 40~60대가 건강검진 후 “혈압이 조금 높다”라는 말을 듣고 걱정하곤 합니다. 예전에는 혈압수치 140이상을 고혈압으로 봤지만, 최근 의학계에서는 130/80mmHg 이상부터 ‘고혈압 전단계(또는 1기 고혈압)’로 분류하기 시작했습니다. 기준이 달라진 이유와 함께, 50대 이후 꼭 알아야 할 혈압 관리 포인트를 정리해 보겠습니다. 고혈압 진단 기준 변화 : 왜 130이 중요한가?과거에는 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 90mmHg 이상일 때만 고혈압으로 진단했습니다. 하지만 미국심장학회(AHA)와 유럽심장학회(ESC)가 최근 기준을 130/80mmHg 이상으로 낮춘 이유는, 이 수치에서도 이미 혈관 손상과 심혈관 질환 위험이 빠르게 증가한다는 연구 결과가 나왔기.. 2025. 11. 18.
콜레스테롤 낮추는 음식 10가지, 잘못된 상식 바로잡기 현대인의 식습관은 기름지고 단 음식 위주로 변하면서 콜레스테롤 수치 관리가 건강의 핵심 과제로 떠올랐습니다. 하지만 “기름기 많은 음식은 무조건 나쁘다” 혹은 “계란은 콜레스테롤의 주범이다” 같은 잘못된 상식도 여전히 많습니다. 콜레스테롤, 알고 보면 ‘좋은 콜레스테롤’도 있다콜레스테롤은 단순히 나쁜 물질이 아닙니다. 우리 몸은 콜레스테롤을 이용해 호르몬, 세포막, 비타민 D를 만들고, 지방 소화를 돕습니다. 문제는 LDL(저밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤)이 과도할 때입니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으켜 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 반면 HDL(고밀도 지단백, 좋은 콜레스테롤)은 혈관 속 찌꺼기를 제거해 건강을 지키는 역할을 합니다. 따라서 ‘콜레스테롤을 완전히 없애야.. 2025. 11. 17.
중장년을 위한 혈관 건강 식품 및 식이 보조제 추천 현대인의 건강을 위협하는 주요 원인 중 하나는 바로 ‘혈관 노화’입니다. 특히 중장년층에게는 혈관 건강 관리가 곧 ‘심장 건강’과 ‘삶의 질’로 직결됩니다. 최근에는 혈관 건강 식품과 식이보조제가 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 예방에 도움을 준다는 연구가 잇따르면서, 자연스러운 방법으로 혈관을 관리하려는 사람들이 늘고 있습니다. 이번 글에서는 혈관 건강에 좋은 식품과 효과적인 식이 보조제 추천 리스트, 그리고 혈관 건강 관리법을 함께 정리했습니다.혈관 건강이 중요한 이유혈관은 우리 몸의 모든 장기로 산소와 영양분을 운반하는 통로입니다. 그러나 나이가 들수록 콜레스테롤이 쌓이고 혈관이 탄력을 잃으면 혈압이 상승하고, 혈전(피떡)이 생겨 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.따라서, .. 2025. 11. 8.
고지혈증 식단표 공개! 혈관 건강 지켜주는 음식 TOP7 추천 나이가 들수록 혈관 건강 관리는 더 이상 선택이 아닌 필수가 됩니다. 특히 고지혈증(이상지질혈증)은 증상이 뚜렷하지 않아 방심하기 쉽지만, 장기적으로 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 고지혈증 식단표를 중심으로, 혈관 건강을 지켜주는 음식과 피해야 할 식습관을 정리했습니다.고지혈증이란?고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방(트리글리세라이드) 수치가 정상보다 높아지는 상태를 말합니다.이때 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높거나 HDL(좋은 콜레스테롤)이 낮으면 혈관 벽에 지방이 쌓여 동맥경화를 유발합니다.고지혈증의 원인은 다양하지만, 가장 큰 비중을 차지하는 것은 바로 식습관입니다.고지혈증 식단의 기본 원칙고지혈증 식단표를 구성할 때는 다음 세 가지 원칙이 중요합니다.(1).. 2025. 11. 8.