혈압관리3 혈압수치 130~140 경계성 고혈압, 약 없이 혈압 낮추는 방법 최근 건강검진에서 혈압 130~140mmHg 정도로 나왔다면, 대부분 ‘경계성 고혈압’ 범주에 속합니다.이 단계에서는 약물 복용보다 생활습관 개선과 식습관 관리를 통해 충분히 혈압을 안정시킬 수 있습니다.이번 글에서는 약 없이 혈압을 낮추는 실질적인 방법, 생활패턴·식습관·운동법 등을 모두 정리합니다.혈압 130~140mmHg, 위험 수치인가?(1) 수축기 혈압 130~139mmHg / 이완기 혈압 80~89mmHg : 고혈압 전단계(2) 140/90mmHg 이상이면 본격적 고혈압 진단(3) 경계성 단계에서는 약물 없이도 충분히 조절 가능중요한 것은 생활습관 관리와 정기 측정입니다.약물에 의존하지 않더라도 혈압 상승 속도를 늦추고, 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.식습관으로 혈압 관리하기나트륨 섭취.. 2025. 12. 5. 50대 건강 혈압·콜레스테롤 수치와 관리 방법 50대가 되면 건강 관리에서 가장 신경 써야 할 부분 중 하나가 바로 혈압과 콜레스테롤 수치입니다. 이 두 가지는 심혈관 질환, 뇌졸중, 심근경색 등 생명을 위협하는 질환과 직결되기 때문에, 정기적인 관리와 생활 습관 개선이 필수적입니다. 이번 글에서는 50대가 반드시 알아야 할 혈압과 콜레스테롤 수치, 그리고 실생활에서 바로 적용할 수 있는 관리 방법까지 상세히 살펴보겠습니다.50대 혈압, 정상 수치와 관리 포인트혈압은 심장과 혈관 건강의 척도입니다. 50대의 정상 혈압 기준은 120/80mmHg 이하, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 간주합니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 감소하고 혈압이 상승하기 쉬우므로 정기적인 혈압 측정이 중요합니다.혈압 관리의 핵심 방법(1) 규칙적인 혈압 측정 : 아침.. 2025. 10. 10. 고혈압 예방 및 단계 & 운동과 식단, 건강기능식품 고혈압 예방, 왜 지금부터 시작해야 할까?고혈압은 한국 성인 3명 중 1명이 경험하는 대표적 만성질환입니다.특히 2025년부터 강화된 고혈압 진단 기준(120/80 mmHg 이상)에 따라 조기 예방과 관리가 더욱 중요해졌습니다.고혈압을 방치하면 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 급증하므로, 적극적인 고혈압 예방 생활 습관이 필수입니다.고혈압 예방에 필수! 꾸준한 운동 습관 만들기운동은 혈압을 효과적으로 낮추는 최고의 방법 중 하나입니다.2025년 연구 결과, 유산소 운동과 근력 운동의 병행이 혈압 조절에 가장 효과적이라고 밝혀졌습니다.고혈압 예방에 좋은 유산소 운동빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등하루 30분 이상, 주 5회 꾸준히 실천할 때 혈압이 평균 5~8mmHg 감소특히 중장년층.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
