유산소운동3 좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 생활 습관과 식습관 가이드 고지혈증·혈관 건강을 고민하는 50대 이후 중장년층한테는 HDL 콜레스테롤은 혈압·혈당만큼 중요한 지표입니다. HDL은 흔히 좋은 콜레스테롤이라 불리는데, 이 수치가 낮으면 혈관 안의 찌꺼기(중성 지방)가 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 커집니다. 반대로 HDL이 높으면 혈액이 깨끗하게 흐르고, 심혈관질환 예방 확률이 크게 올라갑니다.오늘은 50대 이후에 특히 중요한 HDL 콜레스테롤을 올리는 생활습관·식습관 가이드를 실제로 적용하기 쉬운 방식으로 정리해 보겠습니다.HDL 콜레스테롤이 중요한 이유HDL은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 간으로 되돌려 배출시키는 역할을 합니다.그래서 HDL을 흔히 ‘혈관 청소부’라고도 부릅니다.HDL 콜레스테롤 수치가 낮을 때 위험성혈관 벽에 중성지방이이 붙으며 동맥경.. 2025. 12. 7. 50대 건강 혈압·콜레스테롤 수치와 관리 방법 50대가 되면 건강 관리에서 가장 신경 써야 할 부분 중 하나가 바로 혈압과 콜레스테롤 수치입니다. 이 두 가지는 심혈관 질환, 뇌졸중, 심근경색 등 생명을 위협하는 질환과 직결되기 때문에, 정기적인 관리와 생활 습관 개선이 필수적입니다. 이번 글에서는 50대가 반드시 알아야 할 혈압과 콜레스테롤 수치, 그리고 실생활에서 바로 적용할 수 있는 관리 방법까지 상세히 살펴보겠습니다.50대 혈압, 정상 수치와 관리 포인트혈압은 심장과 혈관 건강의 척도입니다. 50대의 정상 혈압 기준은 120/80mmHg 이하, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 간주합니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 감소하고 혈압이 상승하기 쉬우므로 정기적인 혈압 측정이 중요합니다.혈압 관리의 핵심 방법(1) 규칙적인 혈압 측정 : 아침.. 2025. 10. 10. 고혈압 예방 및 단계 & 운동과 식단, 건강기능식품 고혈압 예방, 왜 지금부터 시작해야 할까?고혈압은 한국 성인 3명 중 1명이 경험하는 대표적 만성질환입니다.특히 2025년부터 강화된 고혈압 진단 기준(120/80 mmHg 이상)에 따라 조기 예방과 관리가 더욱 중요해졌습니다.고혈압을 방치하면 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 급증하므로, 적극적인 고혈압 예방 생활 습관이 필수입니다.고혈압 예방에 필수! 꾸준한 운동 습관 만들기운동은 혈압을 효과적으로 낮추는 최고의 방법 중 하나입니다.2025년 연구 결과, 유산소 운동과 근력 운동의 병행이 혈압 조절에 가장 효과적이라고 밝혀졌습니다.고혈압 예방에 좋은 유산소 운동빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등하루 30분 이상, 주 5회 꾸준히 실천할 때 혈압이 평균 5~8mmHg 감소특히 중장년층.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
