콜레스테롤관리7 좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 생활 습관과 식습관 가이드 고지혈증·혈관 건강을 고민하는 50대 이후 중장년층한테는 HDL 콜레스테롤은 혈압·혈당만큼 중요한 지표입니다. HDL은 흔히 좋은 콜레스테롤이라 불리는데, 이 수치가 낮으면 혈관 안의 찌꺼기(중성 지방)가 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 커집니다. 반대로 HDL이 높으면 혈액이 깨끗하게 흐르고, 심혈관질환 예방 확률이 크게 올라갑니다.오늘은 50대 이후에 특히 중요한 HDL 콜레스테롤을 올리는 생활습관·식습관 가이드를 실제로 적용하기 쉬운 방식으로 정리해 보겠습니다.HDL 콜레스테롤이 중요한 이유HDL은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 간으로 되돌려 배출시키는 역할을 합니다.그래서 HDL을 흔히 ‘혈관 청소부’라고도 부릅니다.HDL 콜레스테롤 수치가 낮을 때 위험성혈관 벽에 중성지방이이 붙으며 동맥경.. 2025. 12. 7. 고지혈증 식단표 공개! 혈관 건강 지켜주는 음식 TOP7 추천 나이가 들수록 혈관 건강 관리는 더 이상 선택이 아닌 필수가 됩니다. 특히 고지혈증(이상지질혈증)은 증상이 뚜렷하지 않아 방심하기 쉽지만, 장기적으로 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 고지혈증 식단표를 중심으로, 혈관 건강을 지켜주는 음식과 피해야 할 식습관을 정리했습니다.고지혈증이란?고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방(트리글리세라이드) 수치가 정상보다 높아지는 상태를 말합니다.이때 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높거나 HDL(좋은 콜레스테롤)이 낮으면 혈관 벽에 지방이 쌓여 동맥경화를 유발합니다.고지혈증의 원인은 다양하지만, 가장 큰 비중을 차지하는 것은 바로 식습관입니다.고지혈증 식단의 기본 원칙고지혈증 식단표를 구성할 때는 다음 세 가지 원칙이 중요합니다.(1).. 2025. 11. 8. 50대 중년 혈관 건강 고혈압·고지혈증 예방 및 관리 50대 이상 중년에게 혈관 건강은 삶의 질과 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 고혈압과 고지혈증은 특별한 증상이 없어도 조용히 진행되기 때문에, 생활 습관을 통한 예방과 관리가 필수적입니다. 이번 글에서는 50대 중년 혈관 건강을 지키기 위한 실천법과 함께 고혈압·고지혈증 예방 및 관리 방법, 그리고 도움이 되는 음식과 영양제를 구체적으로 소개합니다.50대 중년 혈관 건강 체크리스트혈관 건강을 지키기 위해 먼저 자신의 상태를 정확히 아는 것이 중요합니다. 고혈압·고지혈증 예방 및 관리의 출발점은 현재 수치를 점검하는 데 있습니다.(1) 혈압 수치 : 정상 범위 120/80 mmHg(2) 총콜레스테롤 : 200 mg/dL 이하 권장(3) BMI(체질량지수) : 23~25 권장(4) 가족력 : 부모님 중 고.. 2025. 10. 11. 50대 건강 혈압·콜레스테롤 수치와 관리 방법 50대가 되면 건강 관리에서 가장 신경 써야 할 부분 중 하나가 바로 혈압과 콜레스테롤 수치입니다. 이 두 가지는 심혈관 질환, 뇌졸중, 심근경색 등 생명을 위협하는 질환과 직결되기 때문에, 정기적인 관리와 생활 습관 개선이 필수적입니다. 이번 글에서는 50대가 반드시 알아야 할 혈압과 콜레스테롤 수치, 그리고 실생활에서 바로 적용할 수 있는 관리 방법까지 상세히 살펴보겠습니다.50대 혈압, 정상 수치와 관리 포인트혈압은 심장과 혈관 건강의 척도입니다. 50대의 정상 혈압 기준은 120/80mmHg 이하, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 간주합니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 감소하고 혈압이 상승하기 쉬우므로 정기적인 혈압 측정이 중요합니다.혈압 관리의 핵심 방법(1) 규칙적인 혈압 측정 : 아침.. 2025. 10. 10. 뇌졸중 예방법 및 고위험군 체크리스트 뇌졸중 예방은 단순히 약을 먹는 것이 아니라, 생활 속 식습관과 운동법, 그리고 자신의 건강 상태를 객관적으로 살피는 것에서 시작됩니다.요즘처럼 혈관 건강이 위협받는 시대에는 특히 뇌졸중 예방 식습관 및 운동법을 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.또한, 자신이 뇌졸중 고위험군인지 확인할 수 있는 체크리스트를 통해 미리 위험을 감지하고 예방하는 자세가 필요합니다.뇌졸중 예방을 위한 식습관뇌졸중 예방 식습관은 특별한 건강식보다 지속 가능한 기본 식사 습관을 의미합니다.혈압, 혈당, 콜레스테롤 조절이 핵심이며, 이 세 가지는 모두 식습관 개선으로 큰 효과를 볼 수 있습니다.나트륨 섭취 줄이기국물 위주의 식사, 가공식품, 자극적인 반찬은 혈압을 올려 뇌졸중 위험을 높입니다.뇌졸중 예방 식습관의 시작은 소금 줄이.. 2025. 8. 24. 뇌졸중 전조증상, 무시하면 큰일 나는 신호들 갑자기 말이 어눌해지고, 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 얼굴이 이상하게 감각이 없다면 단순히 피곤해서 그럴 수도 있지만, 그게 바로 뇌졸중 전조증상일 수 있습니다.이런 뇌졸중의 신호는 눈에 띄지 않게 찾아오고, 무심코 넘기면 치명적인 결과로 이어질 수 있습니다.뇌졸중은 흔히 중장년층에서 발생한다고 알려졌지만, 최근에는 40대 이하에서도 점점 환자 수가 늘고 있습니다.말이 갑자기 어눌해진다‘아까는 멀쩡했는데 왜 이렇게 말이 꼬이지?’뇌졸중 전조증상중 가장 흔하게 나타나는 것이 언어장애입니다.발음이 부정확해지고, 단어가 생각나지 않거나, 문장을 끝맺지 못하게 되는 증상입니다.뇌졸중의 신호는 급작스럽게 찾아옵니다.특히 말을 잘하던 사람이 갑자기 말이 어눌해지고 대화가 원활하지 않다면, 단순한 스트레스나 피곤함이.. 2025. 8. 23. 이전 1 2 다음
