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생활습관개선8

좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 생활 습관과 식습관 가이드 고지혈증·혈관 건강을 고민하는 50대 이후 중장년층한테는 HDL 콜레스테롤은 혈압·혈당만큼 중요한 지표입니다. HDL은 흔히 좋은 콜레스테롤이라 불리는데, 이 수치가 낮으면 혈관 안의 찌꺼기(중성 지방)가 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 커집니다. 반대로 HDL이 높으면 혈액이 깨끗하게 흐르고, 심혈관질환 예방 확률이 크게 올라갑니다.오늘은 50대 이후에 특히 중요한 HDL 콜레스테롤을 올리는 생활습관·식습관 가이드를 실제로 적용하기 쉬운 방식으로 정리해 보겠습니다.HDL 콜레스테롤이 중요한 이유HDL은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 간으로 되돌려 배출시키는 역할을 합니다.그래서 HDL을 흔히 ‘혈관 청소부’라고도 부릅니다.HDL 콜레스테롤 수치가 낮을 때 위험성혈관 벽에 중성지방이이 붙으며 동맥경.. 2025. 12. 7.
50대 이후 혈관 나이 진단과 혈관 건강 정보 50대 이후 건강에서 중요한 지표 중 하나는 바로 혈관 나이입니다. 혈관 나이는 실제 나이보다 혈관의 건강 상태를 나타내며, 높을수록 심혈관 질환과 고혈압, 뇌졸중 등의 위험이 커집니다. 특히 50대 이후에는 혈압, 콜레스테롤, 혈당 관리가 중요한데, 이는 모두 혈관 건강과 직결되기 때문입니다. 혈관 나이란 무엇인가?혈관 나이는 혈관 탄력성과 건강 상태를 평가하여 실제 나이와 비교한 수치입니다. 일반적으로 혈관 나이가 실제 나이보다 높으면, 혈관 경화, 고혈압, 동맥경화등의 위험이 증가합니다. 50대 이후에는 혈압 상승, 콜레스테롤 증가, 혈당 변화가 나타나면서 혈관 건강에 직접적인 영향을 미치므로, 혈관 나이를 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.혈관 나이 진단법혈관 나이는 병원에서 간단한 검사를 통해.. 2025. 12. 7.
혈압수치 130~140 경계성 고혈압, 약 없이 혈압 낮추는 방법 최근 건강검진에서 혈압 130~140mmHg 정도로 나왔다면, 대부분 ‘경계성 고혈압’ 범주에 속합니다.이 단계에서는 약물 복용보다 생활습관 개선과 식습관 관리를 통해 충분히 혈압을 안정시킬 수 있습니다.이번 글에서는 약 없이 혈압을 낮추는 실질적인 방법, 생활패턴·식습관·운동법 등을 모두 정리합니다.혈압 130~140mmHg, 위험 수치인가?(1) 수축기 혈압 130~139mmHg / 이완기 혈압 80~89mmHg : 고혈압 전단계(2) 140/90mmHg 이상이면 본격적 고혈압 진단(3) 경계성 단계에서는 약물 없이도 충분히 조절 가능중요한 것은 생활습관 관리와 정기 측정입니다.약물에 의존하지 않더라도 혈압 상승 속도를 늦추고, 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.식습관으로 혈압 관리하기나트륨 섭취.. 2025. 12. 5.
50대 이후 중년층 혈관 건강 관리, 콜레스테롤 수치 50대 이후의 중년층 건강관리에서 가장 많이 듣는 단어가 있습니다. 바로 ‘콜레스테롤’입니다. 건강검진 결과지에 ‘총콜레스테롤’, ‘LDL’, ‘HDL’ 수치가 조금이라도 높게 나오면 대부분 놀라고 걱정합니다. 하지만 진짜 중요한 것은 단순히 수치가 아닙니다. 50대 이후 중년층 콜레스테롤 수치만으로 혈관 건강을 판단할 수 없다많은 사람들이 “콜레스테롤이 높으면 혈관이 막힌다”라고 단순하게 생각합니다. 하지만 실제로는 콜레스테롤 수치가 정상이어도 혈관이 이미 손상되어 있는 경우가 많습니다. 그 이유는 혈관의 ‘염증 상태’ 때문입니다. 50대 이후 중년층 혈관 내부에 염증이 생기면 LDL 콜레스테롤이 쉽게 침착되어 플라크(지방 찌꺼기)가 쌓입니다. 즉, 수치보다 더 중요한 것은 혈관이 얼마나 염증에 노출되.. 2025. 11. 18.
고혈압약 끊으면 안 되는 이유와 올바른 복용 방법 고혈압약 끊으면 안 되는 이유고혈압은 대부분 만성 질환입니다. 일시적으로 혈압이 정상으로 돌아왔다고 해서 병이 완치된 것은 아닙니다. 약을 중단하면 다시 혈압이 상승하는 ‘리바운드 현상(반동 효과)’이 나타날 수 있습니다.혈압 급상승 (리바운드 고혈압)고혈압약을 갑자기 끊으면 혈압이 단기간에 급상승할 수 있습니다. 이때 혈관이 급격한 압력 변화에 노출되면 뇌졸중, 심근경색, 심부전등의 위험이 커집니다. 특히 장기간 복용 중이던 약을 갑자기 중단하면 혈관이 수축하고, 심장에 과도한 부담이 생겨 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다.고혈압의 무증상성 고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불립니다. 증상이 거의 없기 때문에 본인이 정상이라 착각하고 약을 중단하는 경우가 많습니다. 그러나 증상이 없다고 해서 혈압이.. 2025. 11. 17.
고혈압 고지혈증 관리법 및 지중해식 식단 40~60대 중장년층에게 고혈압과 고지혈증은 “쌍둥이 질환”이라 불릴 만큼 동시에 나타나는 경우가 많습니다.혈압이 높으면 혈관벽이 손상되고, 그 틈으로 중성지방과 콜레스테롤이 침착되면서 혈관이 더 좁아지고 탄력을 잃게 됩니다.이렇게 되면 단순히 혈압 수치의 문제가 아니라 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화등 생명을 위협하는 심혈관 질환으로 이어질 위험이 커집니다. 따라서 두 질환을 ‘따로’ 관리하는 것이 아니라 함께 관리하는 통합 전략이 필요합니다.고혈압·고지혈증 약만 믿지 말아야 하는 이유물론 고혈압약(혈압강하제)과 고지혈증약(스타틴 계열)은 의학적으로 효과가 입증된 치료제입니다.하지만 약은 어디까지나 ‘보조 수단’일 뿐, 근본적인 원인을 해결하지 않으면 평생 복용해야 하는 악순환이 이어집니다. 특히 중장년.. 2025. 10. 19.

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